Wie findest du wieder in deine Kraft?

Es gibt Tage, an denen einfach alles schiefgeht. Ich muss dir keine Beispiele nennen, denn ich bin mir sicher, dass du genau weißt, wie solche Tage aussehen und vor allem, wie du dich am Ende des Tages fühlst. Wenn es dir an solchen „Mies-Tagen“ gelungen ist, deinen Kindern den Stress zu ersparen, kannst du dir auf jeden Fall auf die Schulter klopfen. Sollten sie es doch mitbekommen haben: „Du bist auch nur ein Mensch!“ Kopf hoch, Krone richten und weiter geht’s.

Leichter gesagt als getan, oder? Ja, manchmal hilft eine ordentliche Portion Schlaf. Aber manchmal steckt der Wurm dann doch im Detail.

Schaffe dir Klarheit über deine aktuelle Situation

Um wieder in deine Kraft zu kommen, ist es wichtig, erstmal Klarheit über deine aktuelle Situation zu gewinnen. Frag dich: Was raubt dir Energie? Was gibt dir Kraft? Mach dir eine Liste und schreib alles auf, was dir in den Sinn kommt. Manchmal ist es schon hilfreich, sich einfach mal alles von der Seele zu schreiben. 

Als Mama kann der Alltag manchmal ganz schön stressig sein. Nimm dir bewusst Zeit, um deine Gedanken zu ordnen. Vielleicht hilft es dir, einen Spaziergang zu machen oder dich mit einer Freundin auszutauschen. Erkenne die Dinge, die du ändern kannst, und akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst. 

Durch Klarheit schaffst du Raum für neue Energiequellen und kannst Schritt für Schritt wieder in deine Kraft finden. Sei geduldig mit dir selbst und gönn dir Pausen, um in deine Mitte zu kommen.

Erkenne, was dir Energie raubt und was die Kraft gibt

Um wieder in deine Kraft zu kommen, ist es wichtig, Energiequellen und Energieräuber in deinem Leben zu erkennen. Überlege, welche Aktivitäten, Menschen oder Situationen dir Energie rauben. Vielleicht ist es der Stress im Job oder in der Rolle als Mutter. Mache eine Liste und versuche, diese Energieräuber zu minimieren oder zu vermeiden.

Auf der anderen Seite, denke darüber nach, was dir Kraft gibt. Ist es Zeit in der Natur, Sport, Meditation oder ein Hobby, das du liebst? Plane bewusst Zeit für diese kraftgebenden Aktivitäten ein. Indem du dich auf das konzentrierst, was dir Energie gibt, kannst du deine eigenen Kräfte stärken und wieder in deine Balance kommen.

Achtsamkeit für deine Bedürfnisse entwickeln

Um wieder in deine Kraft zu finden, ist es wichtig, achtsam auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören. Oftmals nehmen wir als Mutter viele Rollen ein und vergessen dabei, auf uns selbst zu achten. Beginne damit, dir täglich kleine Momente der Ruhe zu gönnen, in denen du dich nur auf dich konzentrierst.

Frage dich: Was brauche ich gerade wirklich? Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt und welche Emotionen in dir hochkommen. Vielleicht brauchst du einfach mal eine Pause, einen Spaziergang im Grünen oder ein gutes Buch. Indem du regelmäßig in dich hineinhorchst, stärkst du deine inneren Kräfte und findest so Schritt für Schritt zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Sei geduldig mit dir selbst und akzeptiere, dass es okay ist, sich zuerst um sich selbst zu kümmern.

Bewegung und Sport als Kraftquelle

Bewegung und Sport sind super, um wieder in deine Kraft zu kommen! Egal ob du Mama oder Papa bist, oder einfach mal deine Batterien aufladen willst – körperliche Aktivität hilft dir, deine Kräfte zu mobilisieren. Schon ein kleiner Spaziergang kann Wunder wirken. Wenn du mehr willst, probier doch mal Yoga oder eine Runde Joggen im Park. Ich persönlich kann auch kiten empfehlen – aber vielleicht fängst du erst mal mit leichteren Sachen an.

Beim Sport schüttet dein Körper Glückshormone aus, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärken. Und das Beste: Du musst nicht gleich einen Marathon laufen (oder das Kiten lernen), um einen positiven Effekte zu spüren. Hör einfach auf deinen Körper und mach das, was dir Spaß macht. So kommst du Schritt für Schritt wieder in deine Kraft und fühlst dich energiegeladen und bereit für alles, was das Leben so bringt!

Entspannungstechniken erlernen und anwenden

Um wieder in deine Kraft zu kommen, können Entspannungstechniken wahre Wunder wirken. Als Mutter ist es oft schwer, den Alltag hinter sich zu lassen und die eigenen Kräfte aufzuladen. Beginne mit einfachen Atemübungen. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich nur auf deinen Atem. Wenn du mehr möchtest, buche dir einen Breathwork-Kurs.

Progressive Muskelentspannung ist eine weitere tolle Methode. Dabei spannst du nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie wieder los. Das hilft, Verspannungen abzubauen und den Kopf freizubekommen. 

Auch Meditation kann eine kraftvolle Technik sein, um innere Ruhe zu finden. Es gibt viele geführte Meditationen, die dir den Einstieg erleichtern. 

Yoga verbindet körperliche Bewegung mit Entspannung und kann ebenfalls helfen, Deine Energiereserven wieder aufzufüllen. 

Finde die Technik, die am besten zu dir passt, und integriere sie in deinen Alltag.

Positive Gedanken und Affirmationen nutzen

Ich bin ein großer Fan von positiven Affirmationen, weil sie wirklich grundlegend deinen Tag und damit deinen Alltag verändern können. Es gehört etwas Übung dazu, aber es lohnt sich!

Positive Gedanken und Affirmationen helfen dir, deinen Fokus auf das Gute zu lenken und deine Energie zu steigern. Beginne deinen Tag mit positiven Gedanken. Denk an etwas, das dich glücklich macht oder auf das du stolz bist. Nutze Affirmationen wie zum Beispiel „Ich bin stark und voller Energie“ oder „Ich vertraue meinen Fähigkeiten“. Wiederhole sie mehrmals täglich, am besten vor dem Spiegel. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und gibt dir Kraft, besonders wenn du dich mal wie eine ausgelaugte Mutter fühlst. So kannst du deine inneren Kräfte aktivieren und mit neuer Energie durchstarten. Probier’s mal aus und schau, wie sich deine Stimmung und deine Energielevel verändern!

Unterstützung durch Gespräche mit Freunden oder mir

Gespräche mit Freunden können echt Gold wert sein, wenn Du wieder in Deine Kräfte finden willst. Freunde kennen Dich oft in- und auswendig und können Dir helfen, Deine Gedanken zu sortieren. Sie bieten Verständnis und vielleicht auch mal eine andere Perspektive.

Ich als Coach dagegen kann Dir gezielte Techniken und Strategien an die Hand geben, um Deine innere Stärke zurückzuerlangen. Außerdem nehme ich für dich eine Außenperspektive ein, die dich sehr viel schneller als Ziel führen kann und vorallem nachhaltiger ist.

Beide Optionen bieten Dir einen sicheren Raum, um offen über Deine Herausforderungen zu sprechen. Muttersein oder andere Lebensveränderungen können viel Energie kosten, daher ist es wichtig, sich Unterstützung zu holen. Egal ob bei einem gemütlichen Kaffeeplausch oder in einem strukturierten Coaching-Gespräch – der Austausch kann Dir helfen, neue Wege zu entdecken, wie Du Deine Kraftquellen wieder aktivieren kannst.